Cuestionario del estrés
Perfeccionismo
a)
¿Sientes presión
constante para lograr algo? NO
b)
¿Te criticas cuando
no eres perfecto/a? NO
c)
¿Sientes que no has
hecho suficiente a pesar de lo tanto que has intentado? SI
d)
¿No sales a
divertirte para que eso no impida en hacer las demás cosas bien? NO
Control
a)
¿Sientes que tienes
que estar perfectamente en control todo el tiempo? SI
b)
¿Te preocupas de tu
apariencia en frente de los demás cuando estás nervioso(a)? SI
c)
¿Sientes que
cualquier falta de control es una señal de debilidad? NO
d)
¿No te sientes
cómodo(a) delegando proyectos u actividades a los demás? NO
Complaciendo a los demás
a)
¿Tu auto-estima
depende en la opinión de los demás por ti? NO
b)
¿A veces evitas
tareas del trabajo porque tienes miedo de disgustar a tu jefe(a)? NO
c)
¿Cuidas mejor a los
demás que a ti mismo(a)? NO
d)
¿Guardas la mayoría
de tus sentimientos negativos adentro de ti mismo(a) para evitar disgustar a
los demás? SI
Competencia
a)
¿Sientes que nunca
haces un trabajo tan bueno como los demás? NO
b)
¿Sientes que faltas
sentido común? SI
c)
¿Te sientes como
impostor cuando te dicen que tu trabajo está bien hecho? NO
REFLEXIÓN: Las respuestas de
"sí" representan un obstáculo para una posible vida sin estrés. Reta
estas creencias. Experimenta. Intenta de actuar en una manera opuesta de lo
normal. Después, evalúa los resultados. Por ejemplo, si te sientes
sobrecargado(a) por la necesidad de controlar a todo, delega una tarea y
observa las consecuencias. Hazte consciente de las creencias que construyen el
estrés que tienes que afectan tu comportamiento. Reemplázalos con pensamientos
más realistas y menos estresantes.
Referencia: Nancy Loving Tubesing y Donald A. Tubesing (1990).
Structured Exercises in Stress Management, Whole Person Press
